压力管理工具

了解在录音练习中所包含的放松成分, 以及如何准备, 实践, 结束你的放松练习.

视频:7m 21s

接地气就是把你的意识集中在当下, 这可以通过调节你的感官(视觉, 声音, 触摸, 等.)或注意你的身体与固体接触的地方. 这段录音将指导你完成一个扩展练习, 但是当你在空间里做几次深呼吸时，接地也会有帮助!

视频:8m 44s

横膈膜呼吸可以减轻压力, 血压和心率, 加强你的隔膜, 增加血液中的氧气，让你感觉更平静, 专注和警觉. 学习如何做这种呼吸技巧，并在录音中花时间练习.

视频:19m 19s

正念呼吸是指有意识地把注意力集中在呼吸上. 观察呼吸此刻的速度和节奏，不管那是什么. 感受吸气和呼气. 在短短的几分钟内, 当你开始感到平静并以呼吸为中心时，呼吸通常会自然地变慢和变深. 在录音中练习这个技巧.

视频:15米11秒

一个基本的正念身体扫描意味着集中注意力, 故意, 对身体的感觉——从头到脚. 注意你的感受，带着善意和好奇心去观察. 通过倾听你身体的需求，这是一种重新连接思想和身体的好方法. 这段录音将引导你进行正念扫描，并提示放松.

视频:13米32秒

局部全身扫描, 渐进式肌肉放松, 部分拉伸——这个录音将引导你有意识地拉伸, 运动, 从头到脚放松. 你被鼓励使用你自己的舒适和身体直觉来个性化你的练习. 对于那些喜欢四处走动而不是“坐着不动”的人来说，这是一个很好的锻炼.

视频:25米25秒

视觉化运用你的想象力来激发你身体的放松反应. 这段录音将促使你创建自己的精神避难所，并通过你所有的感官来体验它. 细节由你决定! 唯一的规则是你的想象让你感到平静和愉快. 而且，因为它存在于你的脑海中，你可以在任何需要休息的时候去看它!

视频:17米43秒

这是一种韧性技能，旨在帮助世界杯官方平台在紧张的时刻重新调整. Shift和Stay是一个简单的技巧，一旦理解了，就可以随时随地快速完成. 观看视频了解这项技术的详细介绍, 并下载工作表，以确定您的最佳资源, 支持, 也是平静和感激的源泉.

视频:9米58秒

这个录音的灵感来自山冥想从 乔恩·卡巴金. 这种冥想可以帮助你释怀. 它结合了你的非评判性, 用简单的想象和一些基础来创造一种稳定和轻松的感觉. 下载相应的讲义，以直观地提醒你这一技巧, 你可以在任何需要集中精力的时候使用.

视频:16m4s

在这个练习中，当你重新体验对那些美好事物的欣赏和关心时，回想一下你所感激的事情. 感恩是一种强大的积极情绪，可以帮助世界杯官方平台摆脱身体上的压力, 重新关注那些可能发生的事情, 并将世界杯官方平台的意图和行动与希望联系起来. 感恩没有错误的方法! 冥想它，把它写下来，大声说出来，与他人分享. 感恩的时刻，至少每周几次，会产生积极的影响.

视频:16米29秒

内心的轻松是一种“积极平静”的状态，世界杯官方平台觉得能够在世界杯官方平台一天的活动中保持, 即使面临挑战. 当世界杯官方平台学会自我产生这种感觉, 世界杯官方平台能够从有意识的选择和意图的中心心态中更好地获得最有效的反应. 用短或长录音练习这个技巧.

视频:13m40s 

视频:5米25秒